나운동 정형외과 족저근막염, 아침마다 첫 발이 무서운 이유

Q.

몇 달째 아침마다 발뒤꿈치가 너무 아파서 처음 몇 걸음은 절뚝거리게 되는데요, 좀 걷다 보면 괜찮아지거든요. 이게 족저근막염인가요? 그냥 두면 나아질까요?

A.

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치나 발바닥 안쪽이 심하게 아프다가, 조금 움직이면 통증이 줄어드는 패턴은 족저근막염에서 매우 흔하게 나타납니다.

이 통증이 줄어드는 이유는 '나았기 때문'이 아니라, 걸으면서 굳어 있던 근막이 일시적으로 늘어나기 때문입니다.

근본적인 염증이 해결된 것이 아니므로 오래 서 있거나 많이 걷고 나면 다시 통증이 심해지는 경우가 많습니다.

초기에 적절히 관리하면 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 수개월째 반복된다면 정확한 검사를 통해 상태를 확인해 보시는 것이 좋습니다.

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아침에 침대에서 내려서는 순간,

발바닥이 찌릿하게 아파서 움찔한 적 있으신가요?

족저근막염은 이처럼 아침 첫 걸음에 극심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

처음에는 '좀 쉬면 낫겠지' 싶어 넘기기 쉽지만, 방치하면 통증이 점점 일상 깊숙이 파고들 수 있습니다.

오늘은 족저근막염에 대해 알아보겠습니다.

족저근막염이 정확히 어떤 상태인가요?

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족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락 뿌리까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직으로,

걸을 때 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하고 아치를 유지하는 역할을 합니다.

족저근막염은 이 조직에 반복적인 자극이 쌓이면서 미세 손상과 염증이 생긴 상태입니다.

처음에는 아침에만 아프다가 점차 오래 서 있거나 걷고 난 뒤에도 통증이 이어지는 경우가 많습니다.

왜 족저근막에 염증이 생기는 걸까요?

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가장 흔한 원인은 발바닥에 가해지는 반복적인 과부하입니다.

딱딱한 바닥에서 오래 서 있거나, 쿠션이 부족한 신발을 장시간 착용하면

족저근막이 지속적으로 당겨지면서 미세 손상이 누적됩니다.

평발이나 높은 아치처럼 발 구조 자체의 특성도 하중 분산을 어렵게 만들어 부담을 키웁니다.

또한 종아리 근육이나 아킬레스건의 유연성이 떨어져도 발뒤꿈치와 발바닥이 쉽게 긴장하면서

족저근막에 반복적인 자극이 가해질 수 있습니다.

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가장 대표적인 신호는 아침에 잠자리에서 일어나 바닥을 처음 디딜 때

발뒤꿈치나 발바닥 안쪽에 칼로 찌르는 듯한 통증이 느껴지는 것입니다.

오래 앉아 있다가 자리에서 일어설 때도 비슷한 통증이 반복된다는 분들이 많습니다.

계단을 내려오거나 맨발로 딱딱한 바닥을 걸을 때 통증이 더 심해지기도 합니다.

초기에는 조금 걷다 보면 나아지는 느낌이 들지만,